Διαλογισμός για όσους δεν διαλογίζονται! (Οδηγός 12 Βημάτων)

Του Daniel Scott.

Συγχαρητήρια! Θέλεις να διαλογιστείς, αλλά δεν είσαι σίγουρος τι πρέπει να κάνεις. Αν είσαι από αυτούς που δεν αντέχουν τις μεγάλες θεωρίες περί πνευματικότητας, ιδού ένας απλός οδηγός για να ξεκινήσεις τον διαλογισμό από το μηδέν.

Τα οφέλη του διαλογισμού μπορούν, εύκολα, να υπερνικηθούν από τη σύγχυση που προκαλεί η προσπάθεια να διαλογιστεί κάποιος. Έχεις προσπαθήσει ποτέ να κάνεις μπάνιο ένα χαρούμενο και ενθουσιώδες κουτάβι; Καθόλου εύκολο. Ας κάνουμε την εξάσκηση του διαλογισμού λίγο πιο προσιτή, έτσι ώστε να καταφέρεις να την ευχαριστηθείς πραγματικά.

Ποια είναι η Πρόθεση σου;

Το θέλεις πραγματικά. Εάν η απάντηση είναι ναι, τότε Δεσμεύσου!

Εξαφάνισε τις δικαιολογίες.

Φύσα τη μύτη σου. Κλείσε την τηλεόραση. Βάλε λιπ κλος. Πάνε στην τουαλέτα.

Βρες μια βολική θέση για να κάθεσαι.

Μπορείς να καθίσεις σε μια καρέκλα, κάτω στο πάτωμα με τα πόδια σταυρωμένα (εάν το επιτρέπουν τα ισχία και η μέση σου). Ακούμπα τα χέρια σου στα γόνατα. Πρέπει να είσαι άνετα…

…Αλλά όχι πολύ άνετα.

Σκοπός μας είναι να επικεντρώσουμε την επίγνωση, όχι να την κλείσουμε! Αν σε πιάνει κατευθείαν ο ύπνος, είναι μάλλον μια ένδειξη ότι χρειάζεσαι περισσότερη ξεκούραση. Μπορεί επίσης να σημαίνει ότι πρέπει να προσπαθήσεις περισσότερο (τεμπελιάζουμε;;;)

Κράτα τη σπονδυλική στήλη ευθεία και τεντωμένη.

Πάρε αναπνοή, ανέβασε, κάνοντας κύκλο, τους ώμους προς τα αυτιά σου. Εκπνοή και κατέβασέ τους κυκλικά στη θέση τους. Αυτή είναι η ουδέτερη θέση για την σπονδυλική στήλη. Κάθε φορά που νιώθεις ότι χαλάς τη θέση ή χαλαρώνεις, ακολούθησε την παραπάνω άσκηση και πάρε και πάλι αυτή τη μαγική θέση.

Κλείσε απαλά τα μάτια.

(Άντε, σοβαρά;)

Διατήρησε μια χαλαρή αναπνοή.

Μην βιάζεσαι, μην διακόπτεις. Μπορείς να ξεκινήσεις με λίγες αναπνοές γιόγκα. Η αναπνοή από την μύτη διευκολύνει τον ομαλό, ίσο ρυθμό. Αν χρειαστείς να αναστενάξεις κάποιες φορές, κάντο, δε θα χάσεις πόντους από την βαθμολογία J

Το μόνο που χρειάζεται είναι να παρακολουθείς την ανάσα σου, μέσα – έξω.

Συγκεντρώσου στην περιοχή μεταξύ των ρουθουνιών σου και του άνω χείλους. Παρατήρησε την αίσθηση που δημιουργεί ο αέρας καθώς περνάει από αυτήν την περιοχή. Μπορεί να φαίνεται εύκολο, αλλά το μυαλό συχνά ξεφεύγει και σκέφτεται άλλα πράγματα. Όταν συνειδητοποιήσεις ότι η επίγνωση έχει ξεφύγει, οδήγησε την πίσω στην αναπνοή.

Μην Βιάζεσαι.

Χρειάζεται χρόνος, για να καταφέρετε να ξεφύγετε από τις καθημερινές έγνοιες. Προσπαθήστε να παραμείνετε ήρεμοι καθώς το μυαλό προσπαθεί να βρει την ισορροπία του.

Παρατήρησε  χωρίς κριτική.

Η διαφορά μεταξύ της παρατήρησης και της κριτικής είναι η προσκόλληση στο νόημα. Μην προσπαθείς να ανακαλύψεις το πώς, το γιατί ή το που.

Μην πας εσύ προς τις σκέψεις σου. Άσε τις να έρθουν σε εσένα.

Όταν έρχονται, απόφυγε την προσκόλληση. Μείνε προσηλωμένος στην αναπνοή σου και άσε τις να περάσουν και να φύγουν.

Κι αν αποτύχεις;

Εντάξει, συμβαίνουν κι αυτά. Αποσπάσαι, νιώθεις άβολα, αυτό προκαλεί απογοήτευση και μια αίσθηση αποτυχίας. Δεν φταίει κανείς, παρατήρησε την αντίδρασή σου και συνέχισε την αναπνοή σου. Πες και ένα μπράβο στον εαυτό σου!

Κινήσου εάν το χρειάζεσαι – αλλά όχι πολύ.

Όταν διαλογιζόμαστε, δεν έχουμε όλοι το γαλήνιο και λαμπερό πρόσωπο των μοναχών…

Τα πόδια μας μουδιάζουν, μας πιάνουν φαγούρες, πέφτουν οι ώμοι. Χρειάζεται χρόνος για να καταφέρεις να κάθεσαι άνετα για περισσότερη ώρα.

Γι’ αυτό:

Ξεκίνα έξυπνα. Αλήθεια! Πέντε λεπτά την ημέρα, θα ήταν τέλεια! Σιγά – σιγά θα προσθέτεις χρόνο.

Μην βιάζεσαι. Μην πετάγεσαι από το πάτωμα, μόλις τελειώσεις τον διαλογισμό. Πάρε το χρόνο σου, μερικές βαθιές ανάσες, τεντώσου και μετά σήκω.

Θυμήσου, δεν πρέπει να μοιάζει με βασανιστήριο. Αν χρειαστεί να σταματήσεις γιατί «δεν το νιώθεις», ακολούθησε τη διαίσθησή σου. Η καλλιέργεια της διαλογιστικής ικανότητας, περιλαμβάνει το να μπορείς να ακούς την αλήθεια σου, ιδιαίτερα όταν σου λέει «όχι τώρα, εντάξει;»

Μετάφραση: Γεωργία Γεωργιάδου

Πηγή: MindBodyGreen