5 κανόνες για έναν καλύτερο και βαθύτερο ύπνο.

Ύπνος, η απόλυτη ανάγκη, ό,τι πιο φυσικό και αναγκαίο για τον ανθρώπινο οργανισμό, κι όμως, τόσο δύσκολο να το κατακτήσεις. Τα τελευταία χρόνια και κυρίως στη χώρα μας, άνθρωποι μεγαλύτερης αλλά δυστυχώς και πολύ μικρότερης ηλικίας καταφεύγουν στη βοήθεια φαρμάκων, μήπως μπορούμε να το καταφέρουμε πιο απλά;

Ας δούμε τί έχει να προτείνει ο ειδικός στον ύπνο James B. Maas, Ph.D., συγγραφέας το βιβλίου "Sleep for Success!".

Κανόνας 1: Φτιάξτε ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα ύπνου.

Η τακτικότητα είναι κρίσιμη. Πηγαίνετε για ύπνο κάθε βράδυ την ίδια ώρα και ξυπνάτε την ίδια ώρα, το ίδιο και τα Σ/Κ.

"Έχετε ένα βιολογικό ρολόι, όχι ένα για τις καθημερινές κια ένα για το Σ/Κ. Γι' αυτό πρέπει να συγχρονίσετε τον κιρκάδιο ρυθμό* του νυχτερινού ύπνου σας με την ώρα που πάτε για ύπνο και του φυσικού ξυπνήματός μας με την ώρα που πρέπει να ξυπνάτε κάθε πρωί, αλλιώς το πρόγραμμά σας θα μοιάζει με γιο-γιο και θα σας δημιουργεί συμπτώματα του τύπου jet lag, πρωινή θολούρα, άσχημη διάθεση, αργές αντιδράσεις, έλλειψη ενεργητικότητας."

Για να ανακαλύψετε πόσος ύπνος σας χρειάζεται, ο Maas προτείνει να ξεκινήστε από έναν οχτάωρο ύπνο και αν ξυπνήστε κουρασμένοι, τότε προσθέστε ένα τέταρτο ή μισάωρο. Θα καταλάβεται ότι ο ύπνος σας είναι αρκετός όταν αρχίστε να ξυπνάτε χωρίς άγχος και γεμάτοι ενέργεια.

 

Κανόνας 2: Κόψετε την καφεΐνη μετά τις 2 το απόγευμα.

Αν και ακούγεται παράλογο να προτείνεις σε οποιονδήποτε Έλληνα να κόψει τον απογευματινό καφέ, την ώρα που ο οργανισμός χρειάζεται μια ώθηση, ή απλά την ώρα της χαλάρωσης μετά τη δουλειά, η καφεΐνη, σύμφωνα με τον Maas, παραμένει στον οργανισμό μέχρι και έξι ώρες μετά την τελευταία γουλιά καφέ. Άρα, αν έχετε πρόβλημα με τον ύπνο, αποφύγετε τον καφέ μετά τις 2μ.μ.

 

Κανόνας 3: Ρυθμίστε τη θερμοκρασία του σώματός σας.

Η ιδανική θερμοκρασία για τον ύπνο, λέει ο καθηγητής, είναι οι 18,5 περίπου βαθμοί Κελσίου. Άρα η υπερθέρμανση μόνο αρνητικά μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο σας.
 

Κανόνας 4: Κλείστε τηλέφωνα, υπολογιστές, τηλεοράσεις.

Το μπλε φως που εκπέμπουν οι ηλεκτρονικές συσκευές, πλησιάζει το φάσμα του πρωινού φωτός, είναι σα να βγαίνεις στον ήλιο. Άρα επηρεάζει την έκκριση της μελατονίνης (ορμόνης που εκκρίνεται από την επίφυση και βοηθά τον οργανισμό μας να γνωρίζει πότε είναι ώρα να ξυπνήσουμε και πότε να κοιμηθούμε) και δίνει ουσιαστικά το σήμα στον οργανισμό να ξυπνήσει. Καλό θα ήταν λοιπόν, μία περίπου ώρα πριν τον ύπνο να κλείσετε ή έστω να χαμηλώστε τον φωτισμό όλων των ηλεκτρονικών συσκευών. 
 

Κανόνας 5: Πείτε όχι στα φάρμακα.

Τα συνταγογραφούμενα φάρμακα που δίνονται για τον ύπνο, λέει ο Maas, μπορούν να γίνουν ιδιαιτέρως επικίνδυνα, προκαλώντας εγκεφαλικά, εμφράγματα ίσως ακόμη και θάνατο. Αν πιστεύετε, όμως ότι ένα συμπλήρωμα μελατονίνης θα σας βοηθούσε να κοιμηθείτε, δοκιμάστε το, δεν υπάρχει περίπτωση να σας κάνει κακό. Μελέτες όμως έδειξαν ότι ασθενείς που πήραν placebo χάπι μελατονίνης κοιμήθηκαν εξίσου καλά με τους ασθενείς που του χορηγήθηκε κανονικά χάπι.
 
*Πρόκειται για ένα εσωτερικό «ρολόι», που επιτρέπει σε όλες τις μορφές ζωής (ζώα και ανθρώπους) να γνωρίζουν τις εναλλαγές ημέρας-νύχτας και να δρουν αναλόγως (πότε θα φάνε, θα κοιμηθούν και θα αναπαραχθούν).
 


Μετάφραση - Επιμέλεια: Γεωργία Γεωργιάδου