Βοηθάει ο ύπνος στο αδυνάτισμα;

Ο ύπνος μας είναι απαραίτητος. Ωραία, αυτό το ξέραμε.

Αυτό που δεν γνωρίζαμε όμως είναι ότι τελευταίες έρευνες έχουν αποδείξει ότι ο ύπνος βοηθάει στο αδυνάτισμα!

Γι' αυτό και η γιατρός και συγγραφέας πολλών best sellers MIchelle Schoffro Cook μας προτείνει στο βιβλίο της 

"60 Seconds to Slim", μερικούς απλούς τρόπους, για να σταματήσουμε να παλεύουμε με τον ύπνο.

 

  • Αποφεύγετε το φαγητό, τουλάχιστον τρεις ώρες πριν τον ύπνο, καθώς οι καούρες, ο τυμπανισμός και η δυσπεψία μπορεί να επηρεάσουν την δυνατότητά σας να κοιμηθείτε γρήγορα. Φυσικά, κόψετε την καφεΐνη.
  • Δημιουργήστε μια τελετουργία χαλάρωσης: χαμηλώστε τα φώτα, σταματήστε τις δουλειές, κάνετε ένα μπάνιο ή ό,τι άλλο σας χαλαρώνει.
  • Κλείστε όλες τις οθόνες που εκπέμπουν μπλε χρώμα όπως η τηλεόραση, το κινητό ή ο υπολογιστής, γιατί το μπλε χρώμα επηρεάζει τους κύκλους του ύπνου («Το μπλε φως φάνηκε να επηρεάζει θετικά μια σειρά από “ρυθμίσεις” του οργανισμού, ανάμεσα στις οποίες συγκαταλέγονται η γνωστική λειτουργία του εγκεφάλου και η κατάσταση εγρήγορσης» αναφέρουν οι επιστήμονες του Πανεπιστημίου Mid Sweden). Αν χρειάζεστε ένα φωτάκι νυκτός, χρησιμοποιήστε καλύτερα ένα κόκκινο.                                                                    To μπλε φως «ξυπνάει» τον εγκέφαλο
  • Σταματήστε τη δουλειά σας ή οποιαδήποτε άλλη πνευματική εργασία αρκετές ώρες πριν τον ύπνο, εάν αυτό βέβαια είναι δυνατό. 
  • Προσπαθήστε να πέφτετε να ύπνο κάθε ημέρα, την ίδια ώρα. Το σώμα σας θα συνηθίσει αυτήν την διαδικασία και αρχίστε να αισθάνεστε νυσταγμένοι όταν πλησιάζει η ώρα του ύπνου.
Ο γιατρός Alan R. Hirsch συγγραφέας του βιβλίου "Life's a Smelling Success", ανακάλυψε ότι η μυρωδιά της φυσικής λεβάντας μπορεί να ηρεμήσει ολόκληρο το νευρικό σύστημα σε ένα λεπτό, βοηθώντας τους ανθρώπους να αισθάνονται πιο χαλαροί και περισσότερο νυσταγμένοι. Μπορείτε να μυρίσετε λίγο από το αιθέριο έλαιο της λεβάντας, το ίδιο το λουλούδι ή να ψεκάσετε την μαξιλαροθήκη σας με νερό λεβάντας. Μην χρησιμοποιείτε άρωμα, διότι μπορεί να περιέχει τοξικές ουσίες.
 
Μετάφραση - Επιμέλεια: Γεωργία Γεωργιάδου